Soulager les règles douloureuses d’une façon naturelle

Le Blog

On est d'accord, c'est juste l'enfer ce moment du mois ! Mais hors de question de rester cloîtrée sous la couette à souffrir.‍

Alors, comment on fait pour soulager ces douleurs de règles naturellement ?

Déjà, sachez qu'on est super nombreuses à galérer : près d'une femme sur deux souffre de règles douloureuses. Mais pas de panique, il existe des solutions !

Si les médicaments peuvent aider, ils ne sont pas toujours adaptés à toutes. Certaines ont des allergies ou des intolérances, d'autres préfèrent éviter les effets secondaires à long terme...

Bref, on cherche des alternatives naturelles !

Alors, comment se sentir mieux et profiter de la vie même pendant ses règles ? On vous donne tous nos conseils et remèdes naturels pour soulager les crampes et douleurs menstruelles. C'est parti !

Libérez vos endorphines

avec l'exercice en période de règles

L'activité physique peut calmer les règles douloureuses naturellement grâce à la libération d'endorphines et leur action anti-douleur. On comprend néanmoins que faire du vélo ou de la natation à cette période ne vous fasse pas rêver... mais l'idée consiste en fait à pratiquer régulièrement.

Plus douce, la marche peut être une bonne alternative pendant les règles de même que le yoga. En faisant cela, vous contribuez non seulement à libérer endorphines et dopamine, les hormones du bien-être, mais vous réduisez aussi le cortisol, l'hormone du stress. 

Réduisez le cortisol

avec la cohérence cardiaque

Vous n'avez pas envie de bouger ? On comprend, dans ce cas, respirez ! Vous avez peut-être déjà entendu parler de la cohérence cardiaque ?

Cette technique de respiration, pratiquée régulièrement, a le pouvoir de réduire le cortisol et ses effets délétères dans notre organisme. Mais attention, il faut suivre le bon rythme : 6 respirations par minute. Il existe des guides respiratoires si vous débutez : son, lumière ou vibration vous indiquent quand inspirer et quand expirer. Certains ont même une fonction vibrante pour masser le ventre pendant la respiration :

Seulement 5 minutes par session, 3 fois par jour pour profiter des nombreux bienfaits dont la chute du cortisol, facteur aggravant des douleurs menstruelles ! 

Stress et douleurs de règles :

quel rapport ?

Les douleurs de règles ou dysménorrhées sont généralement liées à un excès de prostaglandines. Or, les hormones du stress (l'adrénaline et le cortisol) sont à l'origine de prostaglandines pro-inflammatoires à l'origine des douleurs intenses. 

L'alimentation,

votre alliée anti-douleur

Ce qu'on met dans notre assiette peut jouer un rôle important

sur nos douleurs menstruelles.

Le point sur les aliments à privilégier et ceux à éviter.

A éviter

Plats industriels : pizzas, viennoiseries, plats préparés... Ils contiennent des graisses trans et des sucres raffinés qui favorisent l'inflammation.

Huiles végétales : à l'exception de l'huile d'olive et de l'huile de coco, les autres huiles végétales peuvent augmenter la production de prostaglandines, responsables des douleurs.

Produits laitiers : ils peuvent également augmenter la production de prostaglandines.

Café : il favorise le stress et donc l'inflammation.

Alcool : il est source d'inflammation.

Tabac : il réduit l'apport d'oxygène aux tissus et le diamètre des vaisseaux sanguins.

A privilégier

Fruits et légumes riches en antioxydants : myrtilles, mûres, canneberges, betterave, artichaut, asperge, brocoli... Ils aident à lutter contre l'inflammation.

Noix et graines : une poignée par jour pour faire le plein de bonnes graisses et de minéraux.

Petits poissons gras : maquereau, hareng, sardines... Riches en oméga-3, ils ont des propriétés anti-inflammatoires.

En bref, on mise sur une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, en privilégiant les aliments anti-inflammatoires. Et on évite les aliments transformés, les graisses trans, les sucres raffinés, les produits laitiers, le café, l'alcool et le tabac. Alors, prêtes à adopter une alimentation anti-douleur ?

Les compléments alimentaires

nos amis en période menstruelle

Le magnésium, un indispensable

La vitamine B6 et le magnésium sont des micronutriments indispensables au métabolisme des prostaglandines en raison de leur action anti-inflammatoire.

Le magnésium peut aider à réduire les crampes menstruelles en réduisant les niveaux de prostaglandines dans l'utérus, en particulier chez les femmes qui ont des niveaux de magnésium faibles.

Il favorise la relaxation musculaire et diminue l'anxiété et le cortisol, l'hormone du stress. (3) Il peut ainsi aider à diminuer les symptômes de la dysménorrhée en réduisant les facteurs aggravants. Attention à bien choisir une formulation Magnésium et vitamine B6 bio et sans aucun additif nocif pour une efficacité accrue.  

La mélatonine,

une piste à explorer

Autre complément utile : la mélatonine. Cette hormone essentielle dans la régulation du rythme circadien, a fait l'objet d'une étude sur la prise en charge de douleurs dans l'endométriose. La prise de 10mg/jour pendant 8 semaines a montré une diminution des dysménorrhées et dyspareunies de 39,8% (IC 95 % 12,88-43,01 %). Une réduction de 80% de l'utilisation d'antalgiques type paracétamol, ibuprofène, codéine a également été notée pendant la durée de l'étude. Au vu de ces résultats, la mélatonine est une piste thérapeutique à envisager dans l'endométriose mais ne requiert pas actuellement d'indication dans l'endométriose. (4)

En résumé, on fait le plein de magnésium et on se renseigne sur la mélatonine avec son médecin.

A l'ancienne ! La bouillotte, méthode éprouvée

On connait toutes l'astuce de la bouillotte pour soulager les douleurs menstruelles et diminuer la dysménorrhée. Cette astuce est souvent citée car la chaleur est particulièrement recommandée pour calmer les règles douloureuses.

D'ailleurs, une étude a été menée sur 527 femmes concernées par des douleurs pendant le cycle menstruel. (2) À la question « quel est le traitement le plus efficace pour diminuer les douleurs de règles ? », l'application de chaleur est arrivée en tête, devant les médicaments et leurs effets indésirables (aigreurs d'estomac, nausée, diarrhée...). 

Bienfaits de la chaleur sur les douleurs menstruelles :

La chaleur stimule la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les douleurs dans le bas-ventre en augmentant le flux sanguin vers les muscles de l'utérus.

La chaleur détend les muscles de l'utérus, ce qui réduit les contractions et les douleurs prémenstruelles et menstruelles.

La chaleur aide à libérer des endorphines, les hormones du bien-être à l'action analgésique (diminution de la douleur).

La chaleur procure un effet relaxant. C'est l'effet "bain chaud" : la chaleur relaxe le corps et l'esprit et réduit le stress qui accentue les douleurs.

Mais la bouillotte a ses limites...

Encombrante, elle doit être tenue pour cibler la zone douloureuse. Qu'on soit allongée ou debout, il faut supporter son poids. La chaleur n'est pas instantanée, il faut d'abord faire chauffer l'eau et attendre un peu pour ne pas se brûler. La chaleur finit inévitablement par diminuer... et quid de la bouillotte pour les sorties et le travail (pas très discrète) !

La ceinture chauffante

la bouillotte 2.0 !

Vous aimez la chaleur de l'eau pour soulager vos douleurs ? Vous allez adorer la ceinture chauffante menstruelle !

Elle reproduit cette sensation avec deux avantages majeurs : 

1. La rapidité : plus besoin d'attendre que votre bouillotte soit prête et à la bonne température. Avec la ceinture chauffante, la chaleur est instantanée ! 

2. La continuité : tant que la ceinture est allumée, la chaleur est au rendez-vous. Plus besoin de s'extirper du lit ou du canapé pour refaire chauffer la bouillotte ! Vous aurez en plus la possibilité de choisir les niveaux de chauffe et de maintenir la chaleur, ce qui est doublement impossible avec une bouillotte. 

Fini les angoisses du syndrome prémenstruel ! Cette ceinture pour les règles souple, légère, discrète et efficace diffuse une douce chaleur sur commande. En peu de temps, la douleur devient supportable, presque inexistante.

Alors, convaincues ?