Les 10 pièges à éviter pendant les règles

Oui, le café du matin, c’est sacré, mais pendant les règles, il vaut mieux éviter. La caféine stimule les muscles de l’utérus et peut accentuer les crampes. Résultat : la douleur règle devient encore plus désagréable. Préfère une tisane ou une boisson chaude sans caféine, ton ventre t’en remerciera.

Un petit verre pour se détendre, pourquoi pas, mais attention à ne pas en abuser. L’alcool déshydrate, augmente les ballonnements et peut perturber le sommeil. Or, quand on souffre de règles douloureuses ou de SPM, le repos est essentiel. Donc, un verre, oui, mais avec modération !

Passons à la malbouffe. Les envies de chips, chocolat ou pizza sont souvent fortes pendant le syndrome prémenstruel ou les règles. Pourtant, ces aliments gras ou sucrés aggravent les inflammations et les crampes. Privilégie plutôt une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et céréales complètes. Ton corps te dira merci, et tu te sentiras plus légère, même avec le ventre douloureux.

L’hydratation, c’est la clé ! Boire suffisamment d’eau aide à lutter contre la rétention d’eau, les ballonnements et les maux de tête. Garde une bouteille d’eau à portée de main, surtout si tu es sujette aux règles très douloureuses ou à l’endométriose. Une bonne hydratation, c’est un geste simple mais efficace pour mieux vivre cette période.

Les vêtements trop serrés sont aussi à éviter. Un jean taille haute, c’est joli, mais ça comprime le ventre et accentue la douleur. Opte plutôt pour des vêtements amples et confortables, qui te laissent respirer. Tu te sentiras plus à l’aise, et ton moral s’en ressentira.

L’activité physique, c’est bien, mais pas n’importe comment. Les sports trop intenses peuvent aggraver les crampes et les douleurs. Préfère une activité douce, comme la marche, le yoga ou la natation. Ces sports aident à détendre les muscles et à améliorer l’humeur, tout en limitant la douleur règle.

Le stress, c’est l’ennemi numéro un ! Il augmente la perception de la douleur et peut aggraver les symptômes du SPM ou de l’endométriose. Prends le temps de te détendre, de respirer profondément ou de pratiquer une activité relaxante. Ton corps et ton esprit en ont besoin, surtout pendant les règles douloureuses.

Le manque de sommeil, c’est aussi à bannir. Un sommeil de qualité aide à mieux gérer la douleur et la fatigue. Essaie de te coucher à heures régulières et de créer une ambiance calme dans ta chambre. Tu te réveilleras plus en forme, même avec des règles très douloureuses.

Les bains ou douches trop chauds, attention ! La chaleur est bénéfique, mais une eau trop chaude peut assécher la peau ou provoquer des vertiges. Préfère une douche tiède ou un bain chaud, mais pas brûlant. Tu peux aussi opter pour un coussin chauffant ou une ceinture chauffante ventre pour un effet ciblé et plus

agréable.

Enfin, l’automédication sans avis médical, c’est non ! Même si les antalgiques peuvent être utiles, il est important de respecter les doses et de demander conseil à un professionnel de santé, surtout si tu souffres de règles très douloureuses, de dysménorrhée ou de pathologies comme l’endométriose ou le SOPK. La santé, c’est précieux, alors prends soin de toi !